Δονήσεις ολόκληρου του σώματος

Δονήσεις ολόκληρου του σώματος (WBV) είναι η χρήση μηχανικά δημιουργούνται δονήσεις που μεταδίδονται στο σώμα μέσα από μια πλάκα δόνηση σε συχνότητες σύνολο ή επαναλήψεις ανά δευτερόλεπτο. Αυτό το ερέθισμα προκαλεί ακούσιες μυϊκές συσπάσεις. Οι μύες αντιδρούν στη δόνηση από τις αναθέτουσες και χαλάρωσης αυτόματα. Ανάλογα με τη ρύθμιση του συντελεστή απόσβεσης των κραδασμών, οι συσπάσεις αυτές μπορεί να είναι μακρά και έντονη, ή μικρότερο με χρόνους ανάκτησης μεταξύ.

Αυτή η ταχεία ακούσια αντανακλαστική αντίδραση εντείνεται ακόμη και τα απλούστερα άσκηση. Η γρήγορη επανάληψη των μυών σας αντιδρά μαζί με την ελεγχόμενη, χαμηλή επίπτωση στα οστά βελτιώνει την οστική πυκνότητα και τη δύναμη των μυών.

Πολλές μελέτες έχουν συγκρίνει δονήσεις ολόκληρου του σώματος με το πρότυπο κατάρτιση αντίστασης, αυτό το είδος της εκπαίδευσης είναι δημοφιλής στις περισσότερες fitness / φυσική κέντρα. Σκεφτείτε ότι η κατάρτιση αντίστασης τείνει να λειτουργεί 30-50% των στοχοθετημένων μυών, οι κραδασμοί σε ολόκληρο το σώμα περιλαμβάνει το σύνολο των μυών που ασχολούνται με την υποστήριξη της συγκεκριμένης θέτουν γίνεται. Χρησιμοποιείται ως ένα αυτόνομο άσκηση, ή να συμπληρώσουν τα υφιστάμενα σχήμα σας, δονήσεις ολόκληρου του σώματος μπορεί να αυξήσει τα αποτελέσματα της κατάρτισης σας και να βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων σας σε ένα κλάσμα του χρόνου. Δεδομένου ότι οι κραδασμοί σε ολόκληρο το σώμα δεν θέτουν το σώμα μέσα από την σωματική καταπόνηση των παραδοσιακών ρουτίνες άσκησης, τα άτομα με εξουθενωτικές συνθήκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτή τη μέθοδο της εκπαίδευσης / άσκηση αυτή βοηθά στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης τους και ενδεχομένως να βελτιώνει την ποιότητα της ζωής τους.

Δονήσεις ολόκληρου του σώματος είναι τώρα χρησιμοποιείται στη θεραπεία και τη φυσική κέντρα θεραπείας. Είναι σε θέση να επιτύχει σημαντικά οφέλη, όπως: αυξημένη ροή του αίματος, είναι σε θέση να ενισχύσει τους μυς σε μικρότερο χρονικό διάστημα, να βελτιωθεί η ελαστικότητα των αρθρώσεων και το αυξημένο εύρος κίνησης, για να βελτιώσει την ισορροπία και να βοηθήσει στην οικοδόμηση της οστικής πυκνότητας. Πολλοί χειροπρακτική κέντρα που απασχολούν και δονήσεις ολόκληρου του σώματος στις πρακτικές τους.

Ολόκληρο Παράγοντες Machine Body Vibration

Υπάρχουν τρεις παράγοντες για να εξετάσει, όταν επιλέγουν ολόκληρο το μηχάνημα δόνησης το σώμα σας και τη ρουτίνα.

Συχνότητα - Η συχνότητα των δονήσεων είναι ένα μέτρο του πόσο πολλές φορές η πλατφόρμα κινείται πάνω-κάτω κάθε δευτερόλεπτο.

Amplitude - Amplitude είναι ένα μέτρο του πόσο υψηλή είναι η πλατφόρμα κινείται πάνω από οριζόντια κατοικία του. Η συνολική απόσταση μια πλατφόρμα κινείται πάνω και κάτω λέγεται κορυφή σε κορυφή του πλάτους της ή μετατόπισή του.

Gforce (βαρύτητα) - Αυτό είναι ένα πολύ δύσκολο κανείς να εξηγήσει, αλλά είναι ένα από τα πιο σημαντικά από τα τρία. Τράβηξα αυτή την εξήγηση από μία από τις ιστοσελίδες που εξηγούν αυτά τα δεδομένα λόγω της καλής χρήσης ενός παραδείγματος. Η προς τα άνω κίνηση της πλατφόρμας αναγκάζει το σώμα να επιταχύνει προς τα πάνω. Φανταστείτε το παράδειγμα της στέκεται σε ένα ασανσέρ. Εάν ένα ασανσέρ ήταν να κινηθεί προς τα κάτω με μεγάλη ταχύτητα, θα κάνετε ένα ελαφρύ πρόσωπο, αίσθηση σχεδόν σαν επιπλέοντα. Αν όμως ξαφνικά επιβραδύνθηκε σε μια στάση και αμέσως κινήθηκε ανοδικά και πάλι με ταχέως αυξανόμενη ταχύτητα θα αισθάνεται σαν το σώμα μόλις έγινε πολύ βαρύτερο και ένα άτομο θα πρέπει να πιέσει προς τα κάτω με τα πόδια τους για να τους κρατήσει σε όρθια θέση.

Λόγω αυτής της επιπλέον φορτίο βαρύτητας, οι μύες πρέπει να εργαστούμε σκληρότερα για να κρατήσει ένα άτομο σε όρθια θέση. Όταν ένα ολόκληρο μηχάνημα δόνησης το σώμα μπορεί να δημιουργήσει ένα υψηλό βαθμό G-force που χρησιμοποιούν συχνότητες κοντά στα 30Hz θα έχετε την επιπρόσθετη επίδραση των stretch reflex ενεργοποίηση των μυών με αποτέλεσμα στους μυς σας που εργάζονται σκληρά χωρίς πραγματικά να χρειάζεται να δοκιμάσετε? Το μηχάνημα να κάνει τη δουλειά για σας.

Ολόκληρο Τύποι μηχανής Body Vibration

Υπάρχουν δύο τύποι μηχανών δόνησης. Καθένα από αυτά έχει τη δική χρήσεις του και το κοινό του πελάτη. Και οι δύο είναι έγκυρες πλατφόρμες της άσκησης.

Lineal / Κάθετη πλατφόρμα δόνησης παραμένει σε οριζόντια θέση ανά πάσα στιγμή με το σύνολο της πλατφόρμας κινείται πάνω και κάτω από το ίδιο ποσό. Οι άνθρωποι με πολύ κακή πλάτη και το λαιμό ή τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς σε πονοκεφάλους πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν προσπαθούν αυτό το είδος του ολόκληρο το μηχάνημα δόνησης το σώμα.

Ταλάντωσης / Pivotal μηχανήματα δόνησης, η πλατφόρμα θα σταθεί στην γέρνει γύρω από ένα κεντρικό σημείο περιστροφής, όπως μια τραμπάλα. Τα αριστερά και δεξιά εναλλάσσονται πάνω και κάτω, ενώ το κέντρο παραμένει σταθερή. Η εναλλασσόμενη κλίση της λεκάνης σε πιλοτικές / τροχιακή δόνηση είναι η ίδια φυσική κίνηση που εμφανίζεται όταν τα πόδια.

Όπως και με οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης συζήτηση με το γιατρό σας σχετικά με το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε. Εάν έχετε οποιαδήποτε από τα παρακάτω όρους, πρέπει κανείς να πάρει συγκεκριμένα γιατρούς έγκρισή σας πριν από την έναρξη δονήσεις ολόκληρου του σώματος άσκηση ρουτίνας.

Εγκυμοσύνη
Πνευμονική εμβολή
Οξεία θρόμβωση
Σοβαρή διαβήτη
Γνωστή νευρολογικές παθήσεις
Ημικρανίες
Επιληψία
Προϋπάρχουσα τω βάθει φλεβική θρόμβωση
Βηματοδοτών και εμφυτευμένα Defribrillators Καρδιομετατροπέα
Γνωστή αμφιβληστροειδούς συνθήκες
Πρόσφατα τοποθετηθεί το σπιράλ, μεταλλικές καρφίτσες, ή πλάκες.
Πρόσφατα αναρρώνει από μία επέμβαση ή χειρουργική επέμβαση, όπως μια ισχίου ή γόνατος.

Βεβαιωθείτε ότι το μηχάνημα που κάποιος χρησιμοποιεί ή την αγορά παραδίδει τις δηλωμένες προδιαγραφές. Μπορεί να είναι απογοητευτικό να βρείτε ένα δαπανώνται χρήματα σε ένα μηχάνημα και δεν έχουν την απόδοση που απαιτείται για την επίτευξη όλων των στόχων αυτά. Πόσο μάλλον αισθάνονται ψέματα ή εξαπατημένοι. Εμείς θα εξετάσουμε μερικά από τα μηχανήματα στον τομέα αυτό και θα δούμε στο μικρό (wellness), μεσαίου (κατάρτισης και φυσικής κατάστασης) και μεγάλες (κατάρτιση και ικανότητα) εσκεμμένο μηχανές κάθε τύπου γραμμικό / κάθετη και ταλάντωσης / καίριο.

Οι κραδασμοί σε ολόκληρο το σώμα είναι κοντά, αλλά όχι η πλήρης αντικατάσταση μιας ολόκληρης άσκηση ρουτίνας, αλλά ανάλογα με τους στόχους και τον τρόπο ζωής ενός ατόμου θα μπορούσε να συνδυαστεί με κάποιο είδος της καρδιο σχέδιο, αλλά WBV ότι καθιστά την όλη άσκηση ρουτίνας πιο διασκεδαστικό, παίρνει λιγότερο χρόνο και πολύ λιγότερο επώδυνη. κραδασμοί σε ολόκληρο το σώμα είναι πραγματική, είναι ασφαλές, είναι μια έγκυρη πλατφόρμα για την υγιή άσκηση. Μια πλήρης αξίζει ώρα της άσκησης σε 10 λεπτά ολοκληρώθηκαν τρεις φορές την εβδομάδα, αυτό είναι όλο.

Τώρα μπορούμε να προχωρήσουμε σε μελλοντικά άρθρα που θα αναρτηθεί στο σύνολό τους μηχανήματα δόνησης σώματος που έχουμε επιλέξει να επανεξετάσει.